11-Feb-2015
AYO NGONTHEL BOSS………………!!!!
Alhamdulillah
semalam dapat tidur dengan nyenyak,tanpa ada gangguan suatu apapun,hingga pagi
ini aku dapat terbangun dengan kondisi badan segar serta siap melangkah
menghadapi hari ini,ku awali aktifitas dengan melaksanakan sholat shubuh dan
berdoa semoga hari yang kulewati dapat berjalan lancer tanpa masalah dan
kendala apapun,tentu hal seperti itu menjadi harapan bagi kita semua,
Setelah
selesai sholat dan berdoa di masjid,dengan santainya kulangkahkan kaki menuju
rumah,pagi yang begitu terasa dingin,apalagi sore hari kemarin hingga tadi
malam hujan masi membasahi bumi tempat manusia berpijak,hingga semua terasa
basah karena airnya
Sebelum
berlanjut ke aktifitas selanjutnya aku menyempatkan diri untuk untuk membuka
mushaf al-qur’an untuk tadarus sejenak di pagi hari,supaya kehidupan yang ku
jalani lebih berkah,dan bias bahagia dunia hingga akherat kelak,amin…………..
Itulah
kegiatan pagi hari yang secara rutin dan terus menerus hingga saat ini aku
lakukan,mm…………….tapi kelihatanyanya ada
yang kurang,kira-kira apa ya….?oh….ya biasanya sebelum berangkat kerja ,aku
sering melakukan olahraga ringan,mau tahu apa olahraganya,yup ,tepat ,benar sekali bersepeda alias gowes,ini sangat baik
di lakukan di pagi hari,untuk menjaga stamina tubuh kita biar awet sehat dan
segar alias tidak loyo dan sakit-sakitan serta memecah stress yang bikin kepala
kita terasa mau pecah
Oh
ya…. Tentu dalam bersepada ada tata dado,eit salah maksudnya tata caranya
,berikut ini tatacara bersepeda yang baik dan benar:
Setelah memilih dan membeli sepeda
yang sesuai dengan tujuan dan kebutuhan bersepeda kita, tentunya kita ingin
segera menjajalnya. Namun perlu diingat ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan sebelum bersepeda demi keamanan dan keselamatan goweser. Hal-hal
yang perlu diperhatikan dalam bersepeda adalah :
Sebelum
memulai bersepeda biasakan berdoa dahulu agar dijaga keamanan dan keselamatan
Pahami
jenis, fungsi, dan kegunaan masing-masing elemen sepeda kita
Periksa
kondisi sepeda apakah dalam kondisi baik atau tidak
Gunakan
perlengkapan pengaman pada saat bersepeda seperti helm sepeda,baju & celana
sepeda, dan lain-lain
Jika
ingin perjalan jauh, bawalah perlengkapan & peralatan sepeda secukupnya
(mis : cadangan ban dalam, Kunci L dll)
Jika
masih pemula, jangan bersepeda sendiri dengan jarak yang jauh. lebih baik
bersepeda dengan yang sudah ahli, sehingga apabila terjadi sesuatu kita bisa
minta bantuan.
Pengendara
harus minum air ketika bersepeda dan sesudahnya. Untuk mengganti kalori yang
dikeluarkan.
Latihan
dilakukan secara bertahap, intensif dan teratur. disesuaikan dengan kondisi
daya tahan tubuh.
Tidak
melakukan latihan yang bersifat berlebihan, overdossis yang mengakibatkan
kelelahan yang sangat. Segera beristirahatlah bila merasa capek
Jarak
tempuh yang disarankan untuk olahraga yang bersifat kebugaran adalah
dibawah 20 kilometer, dianjurkan untuk latihan rutin untuk menjaga stamina
sejauh 15 km saja dan dilakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu
Pemanasan
mutlak dilakukan sebelum melakukan aktivitas bersepeda.
Jarak
tempuh yang dilakukan untuk berolah raga yang ideal antara 40 km sekali jalan.
Untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas, jarak tersebut idealnya ditempuh
dengan kecepatan antara 22 - 27 km/jam. Bagi yg muda bisa lebih cepat lagi.
Kondisi
tubuh harus dalam keadaan fit saat bersepeda, tidur yg cukup sebelumnya.
Posisi
sadel harus lebih tinggi diatas kemudi sehingga ketika lengan memegang kemudi,
otot tidak terlalu tegang dan bisa bergerak dengan leluasa.
Kaki
bisa direntangkan lurus, sehingga telapak kaki menyentuh pedal dalam posisi
rata.
Gunakan
ujung kaki sebagai tumpuan untuk mendapatkan tenaga yang maksimum.
Meskipun
tubuh dalam posisi membungkuk, kepala harus tegak ke depan sehingga dapat
melihat ke arah depan dengan baik.
Jika
anda ingin bersepeda di jalan raya, dan ingin bermanuver (mis.
belok/menyebrang) berilah sinyal terlebih dahulu (mis. dengan tangan) yang
menunjukan niatan anda ke pengguna jalan yang lain bahwa anda ingin bermanuver.
Semoga
bermanfaat
Itulah
beberapa cara bersepeda,bila tulisan ini jelek kasih tahu saya bila tulisan ini
bagus kasih tahu teman-teman anda Thank’s U
